Depresja jest stanem przewlekłego smutku, zirytowania, poczucia bezsilności i bezsensu. Może przebiegać łagodnie, co objawia się lekkim obniżeniem nastroju i nie przeszkadza w normalnym funkcjonowaniu w społeczeństwie. Zaawansowana depresja prowadzi do poczucia wyizolowania i myśli samobójczych. Jeśli jesteś stale rozdrażniona, zmęczona i masz poczucie, że nic od Ciebie nie zależy, zatrzymaj się na chwilę i odpocznij, zanim całkowicie stracisz kontakt z otoczeniem. No i oczywiście sprawdź co masz na talerzu.

Włącz do diety składniki, które karmią i chronią  Twój układ nerwowy

Jeśli zależy Ci na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym, spróbuj zmienić sposób w jaki jesz. Przede wszystkim nie nadużywaj kawy. Wystarczy 1 filiżanka, raz na kilka dni – wtedy naprawdę odczujesz jej pobudzające działanie (im częściej ją pijesz tym bardziej przyzwyczaja się do niej organizm i zmniejsza się jej działanie pobudzające).

Zadbaj o to, aby codziennie zjeść 4-5 posiłków  przygotowanych ze świeżych produktów. Spożywaj produkty zbożowe z pełnego ziarna, takie jak chleb pełnoziarnisty, chleb graham, razowe makarony, nieoczyszczony ryż, a także płatki owsiane i otręby pszenne. Są one bogatym źródłem witamin z grupy B, magnezu i żelaza. Warto wspomnieć, że po spożyciu produktów bogatych w witaminę B6 (m.in. kaszy gryczanej), w organizmie powstaje serotonina, związek poprawiający funkcjonowanie układu nerwowego. Jej stężenie wzrasta także po spożyciu czekolady, co powoduje uczucie zadowolenia, ale chyba nie trzeba Ci przypominać jak czekolada może negatywnie wpłynąć na Twoją sylwetkę. Dostateczne spożycie niacyny (witaminy PP)  zapobiega bezsenności, bólom głowy i stanom lękowym. Znajdziesz ją w mięsie wołowym i wieprzowym, drobiu, rybach i mleku. Witaminy z grupy B wraz z magnezem i żelazem biorą udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu krwionośnego, tzn. dbają o to, aby Twój mózg i inne narządy w Twoim organizmie były dotlenione i pracowały z maksymalną wydajnością.

Nie rezygnuj całkowicie z tłuszczu, ale spożywaj  go w postaci tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek, oleje roślinne, miękka margaryna ) i niewielkich  ilościach  masła ( 3 płaskie łyżeczki dziennie). Badania wskazują, że dieta niskotłuszczowa może przyczynić się do rozwoju depresji. Potrzeby jest także cholesterol – choć w nadmiarze jest bardzo szkodliwy, to w ograniczonych ilościach działa korzystnie, wchodzi bowiem w skład komórek układu nerwowego. Alternatywą dla cholesterolu mogą być fitosterole, związki  występujące w olejach roślinnych. Z tego powodu oleje roślinne też są ważnym komponentem diety.

Kolejną substancją, która buduje włókna nerwowe jest lecytyna. Jeśli ograniczasz  spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa wołowego, Twój układ nerwowy  z pewnością cierpi z powodu braku tego związku. Jedz również jaja i soję, które są  także bogatym źródłem lecytyny.

Dużą rolę w zapobieganiu schorzeniom układu nerwowego, w tym depresji, odgrywają wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Znajdują się one w tłustych rybach (makrela, śledź, łosoś) oraz w oleju sojowym.

Nie zapominaj również o codziennym spożywaniu co najmniej 0,5 kg warzyw  i 0,25 kg owoców,  szczególnie tych  bogatych w witaminę C i b-karoten (prowitaminę witaminy A) , tzw. antyoksydantów, które chronią układ nerwowy przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.  Będą to zatem wszystkie warzywa i owoce o czerwonej i pomarańczowo- żółtej barwie: marchew, pomidor, papryka, morele (także suszone), pomarańcze i  brzoskwinie. Możesz je spożywać jako dodatek do każdego posiłku, a także w postaci sałatek i surówek na drugie śniadanie i podwieczorek. Pół kilo warzyw to np. 3 duże marchewki i duży pomidor. Jeśli chodzi o owoce, to wystarczy jeśli zjesz dwie średnie pomarańcze.

Do antyoksydantów zaliczamy również takie składniki mineralne jak selen, miedz i cynk. Jeśli zadbasz o to, aby Twoja dieta była różnorodna i  zawierała zarówno produkty mięsne, rybne, przetwory mleczne oraz warzywa i owoce, z pewnością nie zabraknie w niej wspomnianych wyżej mikroelementów.

Zastrzyk optymizmu - Sałatka "OPTYMISTKA"

Czytaj dalej >>>>

Menu rocznego szkraba Twój malec skończył właśnie pierwszy rok życia. Do jego diety wprowadziłaś już wiele nowych produktów. Dobrze ... .: więcej

Opinia IŻŻ w sprawie diety Kwaśniewskiego tzw. optymalnej Wiele mówi się ostatnio o diecie wysokotłuszczowej dr. Kwaśniewskiego. Wciąż jednak brak jednoznacznej opinii na temat tej ... .: więcej

Zacznij z nami ćwiczyć Właściwa dieta pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę i samopoczucie. Nie zapomnij jednak o połączeniu jej z treningiem. Zapisz ... .: więcej

Wstydliwy problem – wzdęcia Czujesz pełność w brzuchu? Nie możesz zmieścić się w swoje ulubione spodnie, a wiesz, że nie przytyłaś...? Najprawdopodobniej ... .: więcej